Bagaimana menemukan motivasi untuk penurunan berat badan? Pakar disebut metode yang efektif

Kehilangan berat badan adalah proses yang kompleks dan berkepanjangan yang membutuhkan seseorang tidak hanya perubahan dalam kebiasaan pangan dan gaya hidup, tetapi juga upaya yang signifikan dari kemauan dan stabilitas psikologis. Motivasi di sini dapat beragam. Bagi sebagian orang, ini adalah keinginan untuk meningkatkan kesehatan mereka, untuk orang lain, keinginan untuk mendapatkan penampilan yang lebih menarik dan meningkatkan harga diri, untuk berbagai aspek untuk berbagai persyaratan.

Apa yang akan kita bicarakan:

Faktor yang mempengaruhi motivasi penurunan berat badan

Baik pria dan wanita tertarik untuk menurunkan berat badan. Perbedaannya adalah bahwa pada anak perempuan, keinginan ini sering kali karena kebutuhan untuk memenuhi standar kecantikan yang diterima secara umum, dan pada pria - keadaan kesehatan.

• Menurut WHO, sekitar 2 miliar orang dewasa di atas usia 18 tahun memiliki berat badan berlebih, yang lebih dari 650 juta menderita obesitas.
• Retensi motivasi sepanjang jalan menuju penurunan berat badan adalah faktor kunci dalam keberhasilan.
• Menurut berbagai perkiraan, dari 80% hingga 95% orang yang mencoba menurunkan berat badan pada akhirnya kembali ke berat badan sebelumnya selama tahun tersebut.

Jadi kami mendekati topik faktor. Mereka dibagi menjadi motivator eksternal dan internal.

Insentif eksternal

Mereka melanjutkan dari luar dan dapat dikaitkan dengan penampilan kita, lingkungan sosial, pengakuan, dan aspek kehidupan lainnya.

• Meningkatkan penampilan.  Ini adalah salah satu insentif eksternal yang paling umum untuk penurunan berat badan. Orang sering ingin terlihat lebih menarik, harmonis dan bugar. Ini mungkin karena keinginan untuk menyukai di cermin, mengenakan pakaian favorit Anda, merasa lebih percaya diri dan menarik di mata orang lain.
• Pengakuan sosial. Juga memainkan peran penting dalam motivasi untuk penurunan berat badan. Orang sering ingin mendapatkan persetujuan dan dukungan dari lingkungan sosial mereka - keluarga, teman, kolega.
• Kepatuhan dengan standar sosial. Seringkali orang merasakan tekanan dari masyarakat, media dan jejaring sosial yang mempromosikan gambar ideal orang -orang langsing. Ini adalah insentif untuk memulai diet dan kelas di aula.
• Persyaratan profesional. Model, aktor, atlet, dan individu publik lainnya harus mematuhi standar angka tertentu. Dalam kasus seperti itu, persyaratan profesional dapat menjadi insentif eksternal yang kuat untuk penurunan berat badan.

Terlepas dari kenyataan bahwa insentif eksternal memainkan peran penting dalam motivasi penurunan berat badan, motivasi internal lebih efektif dan stabil, karena didasarkan pada nilai -nilai dan kepercayaan pribadi.

Motif internal untuk penurunan berat badan

Variasi ini memberi seseorang kemauan dan ketekunan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan dan mencapai tujuan mereka. Apa yang dapat mendorong seseorang untuk menurunkan berat badan?

• Meningkatkan keadaan kesehatan. Kelebihan berat badan dan obesitas adalah faktor risiko untuk pengembangan banyak penyakit serius. Penurunan berat badan bahkan dengan beberapa kilogram dapat secara signifikan meningkatkan keadaan kesehatan, mengurangi risiko mengembangkan penyakit ini dan memperpanjang kehidupan.
• Meningkatkan kualitas hidup. Berat berat yang berlebihan membatasi aktivitas fisik, menyebabkan rasa kelelahan dan ketidaknyamanan, serta mengarah pada pengembangan masalah psikologis, seperti depresi dan kecemasan. Penurunan berat badan dapat meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan energi, meningkatkan tidur, meningkatkan harga diri.
• Meningkatkan kesejahteraan.  Setelah membuang pound ekstra, seseorang menyingkirkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti sesak napas, berkeringat, nyeri sendi dan punggung.

• Meningkatkan harga diri. Orang penuh biasanya merasa tidak menarik, malu dengan tubuhnya dan dapat menghindari komunikasi dengan orang lain. Mengurangi berat badan membantu meningkatkan harga diri, mendapatkan kepercayaan diri dan mulai memperlakukan tubuh Anda dengan cinta dan rasa hormat.
• Mencapai tujuan pribadi. Bagi sebagian orang, penurunan berat badan dikaitkan dengan mencapai tujuan pribadi tertentu, seperti kesempatan untuk mengenakan pakaian favorit Anda, terlibat dalam olahraga tertentu atau hanya merasa lebih nyaman di tubuh Anda.

Penting untuk dicatat bahwa motivasi internal adalah individu dan unik untuk setiap orang. Saat menetapkan tujuan untuk mengurangi berat badan, perlu untuk memperhitungkan nilai, kebutuhan, dan aspirasi pribadi Anda untuk memilih motif yang akan menjadi yang paling efektif dan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Aspek Psikologis Motivasi

Motivasi, baik internal maupun eksternal, adalah elemen kunci yang menentukan kepatuhan seseorang terhadap proses penurunan berat badan dan kemampuannya untuk mencapai tujuan mereka. Tapi berat badan selalu lebih mudah untuk "makan" daripada bekerja lama dan sulit untuk menghilangkan massa. Oleh karena itu, Anda perlu menetapkan tujuan dengan benar dan membuat sistem hadiah.

• Tetapkan tujuan. Mereka harus canggung, konkret, dan dapat dicapai (saya akan memberi tahu Anda lebih banyak secara lebih rinci dalam artikel). Misalnya, alih -alih target yang tidak jelas, lebih baik menetapkan tujuan untuk "mengurangi berat badan sebesar 5 kg dalam dua bulan".
• Tetapkan prioritas. Apa yang ingin Anda dapatkan: Beberapa potong kue malam ini atau -500 g pada skala besok pagi? Tujuan dan prioritas dapat divisualisasikan. Banyak yang menggunakan kartu motivasi untuk ini - mereka menggantung di tempat yang terlihat foto sosok yang cantik.

• Membangun rencana aksi. Ini harus mencakup langkah -langkah spesifik yang harus diambil untuk mencapai tujuan, seperti perubahan dalam diet, meningkatkan aktivitas motorik dan menyesuaikan gaya hidup secara umum.

Penting untuk dicatat bahwa rencana aksi harus realistis dan memperhitungkan karakteristik individu seseorang, gaya hidupnya, kebiasaan dan preferensi.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal menunjukkan bahwa orang yang menetapkan tujuan spesifik untuk mengurangi bobot, rata -rata, menurunkan berat badan 20% lebih banyak daripada mereka yang tidak menetapkan tujuan. Dan dukungan dari orang yang dicintai meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan yang berhasil sebesar 30%.

Mengatasi hambatan dan dukungan dalam proses perubahan

Saat menciptakan tujuan dan rencana, ingatlah bahwa dalam proses penurunan berat badan, Anda akan menghadapi berbagai hambatan, seperti kelaparan, kelelahan, stres, tekanan sosial, dan lainnya. Penting untuk dipersiapkan untuk hambatan ini dan memiliki strategi untuk mengatasinya.

Kelaparan

• Untuk mempertahankan tingkat glukosa yang stabil dalam darah dan mencegah rasa lapar, disarankan untuk makan makanan dalam porsi kecil setiap tiga hingga empat jam.
• Saat memilih produk makanan, preferensi harus diberikan kepada mereka yang kaya protein, serat dan karbohidrat kompleks. Ini termasuk sayuran, buah -buahan, produk biji -bijian, daging rendah lemak dan ikan.
• Terkadang perasaan kelaparan dapat disebabkan oleh jumlah cairan yang tidak mencukupi dalam tubuh. Untuk menjaga hidrasi, Anda perlu minum air yang cukup di siang hari.
• Jangan melewatkan makanan, karena ini dapat menyebabkan rasa lapar yang kuat dan, sebagai hasilnya, makan berlebihan.

Kelelahan

• Untuk pemulihan penuh tubuh dan muatan energi yang cukup, perlu untuk mencurahkan setidaknya tujuh hingga delapan jam sehari.
• Aktivitas fisik reguler, bahkan moderat, membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan tingkat energi.
• Hindari situasi yang membuat stres karena menyebabkan kelelahan dan kelelahan emosional. Tentukan teknik relaksasi dan penghapusan tegangan, seperti yoga, meditasi atau berjalan di udara segar.
• Berikan tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mempertahankan energi.

Menekankan

• Tentukan apa yang sebenarnya menyebabkan Anda menekankan, dan cobalah untuk menghilangkan faktor -faktor ini, atau menemukan cara yang efektif untuk menghadapinya.
• Latih teknik relaksasi secara teratur, seperti pernapasan dalam, meditasi atau yoga.
• Jangan lupa untuk mengalokasikan waktu untuk hobi yang membuat Anda senang dan membantu untuk terganggu dari masalah.
• Jika Anda tidak dapat mengatasi stres sendiri, disarankan untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikoterapis yang memenuhi syarat.

Tekanan sosial

• Bagikan rencana Anda untuk mengurangi berat badan dengan teman dan keluarga sehingga mereka dapat mendukung Anda.
• Jangan ragu untuk menolak suguhan yang tidak sesuai dengan rencana listrik Anda.
• Berkomunikasi dengan orang -orang yang juga berjuang untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan.
• Belajarlah untuk mengatakan tidak "kepada orang -orang yang mencoba membuat Anda makan makanan berbahaya.

Agar tidak putus, tuliskan apa yang Anda makan untuk mengendalikan diet dan mengidentifikasi masalah yang bermasalah. Juga jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat. Pasang tujuan yang dapat dicapai dan bergerak ke arah mereka secara bertahap.

Jenis motivasi dalam proses menurunkan berat badan

Kami telah mencatat di atas bahwa ada motivasi eksternal dan internal. Sekarang kita akan menganalisis pro dan kontra apa dari setiap spesies.

Motivasi eksternal

Ini didasarkan pada keinginan untuk mendapatkan persetujuan orang lain, memenuhi standar sosial atau mencapai tujuan eksternal tertentu, seperti "masuk ke pakaian favorit Anda" atau "terlihat menarik di pantai".

Pro:

• Ini bisa menjadi dorongan yang baik untuk mulai menurunkan berat badan;
• Ini dapat mempertahankan motivasi pada tahap awal, ketika hasilnya belum terlihat.

Kontra:

• tidak stabil dan dapat dengan cepat menghilang jika tekanan eksternal melemah atau tujuan tercapai;
• Ini dapat menyebabkan kekecewaan dan kerusakan jika proses penurunan berat badan berjalan perlahan atau tidak sesuai dengan harapan;
• Ini dapat menyebabkan ketergantungan pada pendapat orang lain dan menyebabkan kehilangan kepribadian sendiri.

Motivasi eksternal efektif pada tahap awal, tetapi, sebagai suatu peraturan, tidak cukup untuk mencapai hasil jangka panjang. Karena itu, ini paling cocok untuk mereka yang ingin turun beberapa kilogram.

Motivasi internal

Ini didasarkan pada realisasi kebutuhan untuk mengubah gaya hidup demi meningkatkan kesehatan, kesejahteraan dan kualitas hidup secara umum.

Pro:

• stabil dan bertahan di seluruh proses penurunan berat badan;
• membantu mengatasi kesulitan dan tidak menyerah ketika rintangan muncul;
• Ini berkontribusi pada pembentukan kebiasaan dan gaya hidup yang sehat, yang dipertahankan setelah mencapai tujuan.

Kontra:

• membutuhkan waktu dan kesadaran untuk pembentukan;
• Mungkin lebih sulit untuk dipertahankan tanpa adanya hasil yang terlihat pada tahap awal.

Motivasi ini adalah faktor yang lebih kuat dalam keberhasilan penurunan berat badan daripada eksternal. Orang dengan motivasi internal yang tinggi menurunkan berat badan lebih banyak dan mempertahankan hasil yang dicapai lebih lama daripada orang dengan motivasi eksternal yang tinggi. Selain itu, motivasi internal dikaitkan dengan tingkat kepuasan yang lebih tinggi dengan kehidupan dan kesejahteraan psikologis pada orang yang ingin mengurangi berat badan.

Metode praktis untuk mempertahankan motivasi

Pembentukan serat pintar

Target pintar adalah alat yang efektif yang membantu membuat proses menurunkan berat badan lebih terstruktur dan dapat dicapai. Dekode Smart Singkatan sebagai berikut.

• Spesifik (spesifik) - Tujuan harus diformulasikan dengan jelas dan tidak mengandung formulasi yang tidak jelas. Contoh di atas bukan untuk "menurunkan berat badan", tetapi "mengurangi berat badan sebesar 5 kg".
• Terukur (terukur) - Tujuan harus memiliki kriteria spesifik yang dimungkinkan untuk mengevaluasi pencapaiannya (mengurangi berat sebesar 5 kg dalam dua bulan).
• Dapat dicapai (dapat dicapai) - Tujuannya harus realistis dan sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan "menurunkan berat badan sebesar 30 kg dalam satu bulan", tetapi "menurunkan berat badan 2 kg per bulan dan kehilangan 24 kg per tahun". Penting untuk mempertimbangkan fitur tubuh Anda di sini. Ada penyakit yang menyebabkan obesitas. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjalani diagnostik dan menyingkirkan penyakit, dan hanya kemudian - duduk diet.
• Relevan (relevan) - Tujuannya harus sesuai dengan nilai dan kebutuhan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan untuk menjadi "seperti model itu", motivasi Anda akan dengan cepat menguap.
• Waktu terikat (terbatas dalam waktu)-Tujuan harus memiliki waktu pencapaian tertentu. Ini membantu untuk fokus pada tugas dan tidak menunda implementasinya untuk nanti.

Untuk memberi harga yang cerdas untuk penurunan berat badan, tentukan tujuan akhir Anda. Berapa kilogram yang ingin Anda atur ulang? Berapa lama? Selalu membagi gol besar menjadi beberapa yang kecil. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk melacak kemajuan dan mempertahankan motivasi. Tetapkan istilah spesifik untuk mencapai setiap tujuan kecil. Tuliskan pusat pintar Anda di atas kertas atau dalam bentuk elektronik, tinjau tujuan Anda secara teratur dan sesuaikan jika perlu.

Menciptakan suasana yang mendukung

Proses penurunan berat badan sering dikaitkan dengan kesulitan dan tantangan, yang tidak mudah diatasi sendirian. Suasana pendukung, diciptakan berkat bantuan teman, keluarga dan pelatih profesional, memainkan peran kunci dalam mencapai hasil jangka panjang dan mempertahankan motivasi sepanjang jalan menuju gaya hidup sehat.

Pada tahun 2007, hasil penelitian diterbitkan yang menunjukkan bahwa obesitas dapat "menginfeksi", menyebar di jejaring sosial. Namun, efek yang sama dapat bekerja di arah yang berlawanan: dukungan dan motivasi dari teman dan keluarga dapat membantu mengurangi berat badan.

Keluarga adalah salah satu sumber dukungan terpenting bagi seseorang yang berusaha mengurangi berat badan. Penting bahwa dukungan kerabat tidak hanya emosional, tetapi juga praktis. Misalnya, Anda dapat memasak makanan sehat bersama, merencanakan jalan -jalan atau olahraga, serta membantu menghindari situasi yang dapat memancing kerusakan.

Teman juga bisa menjadi sumber motivasi, inspirasi, dan dukungan. Kawan -kawan yang berbagi tujuan Anda akan menjadi mitra yang sangat baik dalam pelatihan, akan membantu mengatasi stres dan berbagi tips tentang gaya hidup sehat.

Seorang pelatih profesional memiliki pengetahuan dan pengalaman yang diperlukan untuk mengembangkan program pelatihan dan nutrisi individu, dengan mempertimbangkan fitur dan tujuan Anda. Ini akan membantu melakukan latihan dengan benar, memilih beban optimal, serta memotivasi dan mendukung Anda sepanjang jalan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Untuk melibatkan orang lain dalam proses menurunkan berat badan, bagikan rencana Anda untuk mengurangi berat badan di jejaring sosial dan teman. Jelaskan bantuan apa yang Anda butuhkan dan minta orang yang dicintai untuk memberi Anda dukungan. Bergabunglah dengan grup atau berkomunikasi dengan penurunan berat badan lainnya di forum - sehingga Anda akan saling mendukung.

Menyimpan buku harian diet dan pelatihan

Menjaga buku harian bukan hanya tren mode. Efektivitasnya dikonfirmasi tidak hanya oleh banyak penelitian. Cukup untuk memperbaiki semua yang Anda makan dan minum di siang hari, serta menunjukkan jenis dan durasi aktivitas fisik.

Untuk kenyamanan, Anda dapat menggunakan aplikasi khusus untuk smartphone yang secara otomatis menghitung kandungan kalori dan rasio protein, lemak, dan karbohidrat dalam diet.

Mempertahankan diet dan pelatihan memberikan sejumlah keuntungan, di antaranya dapat Anda sorot:

• Kesadaran akan diet mereka: Catatan membantu melihat produk mana yang berlaku dalam diet, dan mengidentifikasi kalori "tersembunyi".
• Kontrol atas konten kalori: Buku harian ini memungkinkan Anda untuk secara akurat menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi dan mengendalikan kepatuhan mereka dengan tujuan untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan.

• Analisis Kebiasaan Makanan: Catatan membantu mengidentifikasi kebiasaan buruk dalam nutrisi, seperti makan berlebihan, menggunakan sejumlah besar manis atau lemak, dan mengambil langkah -langkah untuk mengubahnya.
• Pemantauan Aktivitas Fisik: Buku harian memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan dalam aktivitas fisik, merencanakan pelatihan dan mengendalikan efektivitasnya.
• Motivasi dan tanggung jawab: Mempertahankan buku harian meningkatkan kesadaran dan tanggung jawab atas nutrisi dan aktivitas fisiknya, yang membantu mencapai tujuan mereka.

Untuk mencapai efisiensi maksimum, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

• Tuliskan semua yang Anda makan dan minum, termasuk makanan ringan dan minuman terkecil.
• Tunjukkan jumlah yang tepat dari makanan yang dikonsumsi (berat, volume).
• Jelaskan metode memasak.
• Perbaiki waktu makan.
• Tuliskan jenis, durasi, dan intensitas aktivitas fisik.
• Analisis catatan Anda, identifikasi pola dan tarik kesimpulan.

Motivasi untuk penurunan berat badan bukanlah sesuatu yang datang dan pergi. Ini bukan wasiat atau disiplin diri, tetapi hasil dari langkah -langkah kecil yang konsisten, yang akhirnya menjadi kebiasaan.